散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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6 G9 O$ V1 N& E( l 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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- L6 r( x) M1 {1 s/ u1.普通散步法 , o8 @3 ~5 v; Z* S; [& }
4 d9 {' K; [4 `1 m, \6 w 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ) l3 d" z4 L1 k2 _
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: J" S8 q! a" y# [( c2 a* y8 q2.快速步行法 ; A2 H, e% C8 o
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 3 \0 u G; Y0 `3 [/ Z/ |
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3.定量步行法 ) z# Q* k7 u# W4 ]! M5 g' k, d6 g
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 $ W( P7 t1 r1 j+ F/ H% u
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+ \, U2 L+ ^4 D, Z% o) a8 c4.摆臂散步法 ( V, |/ [3 c" ?+ ?3 `5 k3 ^
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 % S y9 f. P) n0 A) }7 Y# p, u
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9 K, d, D7 Z# V, b5.摩腹散步法
9 q# s% _8 m$ O) i$ \) P$ \ 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 % l/ W/ g5 p4 B, |$ ~* _; C \8 E- o
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0 C( h5 f9 k& Z! P* ? Tips：步行锻炼后的保养
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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